La temporada navideña es mucho más que villancicos y regalos: ¡es el momento perfecto para ponerte los tenis y despedir el año con energía! Si eres amante del running, no puedes perderte estas carreras imperdibles que combinan deporte, festividad y un ambiente único. Aquí te compartimos las mejores opciones para cerrar el 2024 corriendo👇


1. Maratón Hermosillo

Fecha: 8 de diciembre
Descripción: Este icónico maratón en Hermosillo promete una experiencia desafiante y emocionante para corredores de todos los niveles. Desde principiantes hasta maratonistas experimentados, esta carrera te permitirá despedir el año conquistando tus metas.
Inscríbete aquí: Maratón Hermosillo 2024


2. ADIDAS 10 AÑOS

Fecha: 14 de diciembre
Descripción: Una de las carreras más esperadas del año, que celebra los 10 años de historia con una fiesta deportiva increíble.
Inscríbete aquí: Carrera adidas 10 Años


3. Nocturna

Fecha: 14 de diciembre
Descripción: Vive la magia de correr de noche; ideal para quienes buscan una experiencia diferente y electrizante.
Inscríbete aquí: Carrera Nocturna 2024


4. Puerto Vallarta Navideña

Fecha: 15 de diciembre
Descripción: Una carrera frente al mar en el corazón de Puerto Vallarta. Disfruta del cálido clima tropical y el ambiente festivo mientras cierras el año con vistas espectaculares y mucha energía.
Inscríbete aquí: Puerto Vallarta Navideña


5. Sonic Run

Fecha: 22 de diciembre
Descripción: Inspirada en el famoso personaje de videojuegos, esta carrera es perfecta para toda la familia. ¡Velocidad y diversión garantizados!
Inscríbete aquí: Sonic Run 2024


6. San Silvestre

Fecha: 31 de diciembre
Descripción: Termina el 2024 corriendo en una de las carreras más tradicionales de México. Con un ambiente festivo, esta competencia es el broche de oro perfecto para cerrar el año.
Inscríbete aquí: San Silvestre 2024


¡No lo pienses más! Inscríbete en tu carrera favorita y prepárate para vivir una experiencia única. ¿En cuál de estas carreras nos veremos? ¡Te esperamos en la meta!

A menos de un mes para Navidad ya nos estamos preparando con los regalos y las celebraciones; si tienes un runner en tu vida o eres uno, esta guía te ayudará a elegir regalos útiles y significativos.

Desde tecnología para mejorar el rendimiento, hasta accesorios para mayor comodidad y recuperación; aquí tienes nuestras recomendaciones que seguro te encantarán:

1. Gadgets y tecnología

  • Relojes deportivos: Ideales para quienes buscan monitorear su rendimiento, ritmo cardíaco o rutas mientras corren. Busca modelos con GPS integrado y batería duradera.
  • Auriculares deportivos: Opta por dispositivos que ofrezcan estabilidad, resistencia al sudor y buen sonido. Son perfectos para mantener la motivación durante las sesiones.
  • Luces o accesorios reflectantes: Imprescindibles para quienes corren en la oscuridad, mejoran la seguridad y visibilidad durante las carreras nocturnas.

2. Ropa y accesorios funcionales

  • Prendas térmicas y compresivas: Diseñadas para mantener la temperatura corporal en climas fríos o para favorecer la circulación durante y después del entrenamiento.
  • Accesorios de transporte: Brazaletes para teléfonos o cinturones ajustables que permitan llevar artículos personales sin molestias.
  • Chalecos reflectantes o mochilas ligeras: Proporcionan espacio para hidratación y aumentan la seguridad en carreras largas o senderos.

3. Equipos para recuperación y fortalecimiento

  • Rodillos de espuma: Ayudan a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad tras entrenamientos intensos.
  • Mochilas de hidratación: Perfectas para quienes disfrutan correr largas distancias o en senderos, ofreciendo comodidad y acceso rápido a líquidos.
  • Equipos para entrenar en casa: Bandas elásticas, pesas o colchonetas son opciones ideales para complementar el entrenamiento y fortalecer el cuerpo.

4. Extras significativos

  • Secadores de sneakers: Muy útiles para mantener el calzado listo y seco tras correr en climas húmedos o lluviosos.
  • Medalleros personalizados: Una forma creativa y práctica de exhibir los símbolos del esfuerzo y dedicación.

Estos regalos no solo son funcionales, sino que muestran apoyo al estilo de vida activo de los corredores ¡Haz que esta Navidad sea inolvidable para los amantes del running!

En el mundo del running, el progreso no se trata solo de correr más rápido o por más tiempo. Para muchos corredores, el verdadero avance se encuentra en los detalles; y hoy, gracias a la tecnología, esos detalles están más accesibles que nunca. El uso de datos se ha convertido en una herramienta esencial para mejorar el rendimiento, optimizar los entrenamientos y evitar lesiones. Hoy, exploraremos cómo puedes aprovechar la ciencia del running para alcanzar tus objetivos.

1. Conociendo tus métricas clave

      Para mejorar, primero necesitas entender qué métricas son relevantes para ti como corredor. Algunos de los datos más comunes incluyen:

      Frecuencia cardíaca: Monitorear tu frecuencia cardíaca te permite entrenar en la zona de intensidad adecuada, evitando tanto el sobreentrenamiento como el subentrenamiento.

      Ritmo: Conocer tu ritmo en diferentes tipos de entrenamientos te ayuda a ajustar la velocidad y a planificar tu progreso a largo plazo.

      Cadencia: La cantidad de pasos que das por minuto es crucial para mejorar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.

      Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): Este dato avanzado proporciona información sobre tu recuperación y el estrés que está soportando tu cuerpo.

      2. La importancia del seguimiento

      Registrar y analizar tus datos no solo te permite ver cómo estás progresando, sino que también te ayuda a identificar patrones y áreas de mejora. Hoy en día, hay numerosas aplicaciones y dispositivos que hacen esto por ti, desde relojes inteligentes hasta aplicaciones de running. Estas herramientas pueden brindarte gráficos y análisis detallados de tu rendimiento, permitiéndote hacer los ajustes necesarios en tu entrenamiento.

      3. Entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca

      El entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca es una de las aplicaciones más efectivas del análisis de datos en el running. Dividiendo tu frecuencia cardíaca en diferentes zonas (desde la zona de recuperación hasta la zona de esfuerzo máximo), puedes personalizar tus entrenamientos para maximizar el rendimiento y evitar el agotamiento. Entrenar en la zona correcta te ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, aumentar la resistencia y mejorar tu velocidad.

      4. Prevención de lesiones con datos

      Uno de los mayores temores de cualquier corredor es la lesión. Afortunadamente, el análisis de datos puede ayudarte a prevenirlas. Por ejemplo, monitorear la cadencia y la oscilación vertical (cuánto se desplaza tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo con cada paso) puede revelar problemas en la técnica que podrían llevar a una lesión. Además, los dispositivos modernos pueden alertarte cuando detectan signos de fatiga, permitiéndote ajustar tu entrenamiento o tomar un día de descanso.

      5. Personalización de tu plan de entrenamiento

      Con la cantidad de datos disponibles, no tiene sentido seguir un plan de entrenamiento genérico. Hoy en día, puedes crear un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades específicas. Utilizando tus métricas de rendimiento, puedes diseñar un plan que se ajuste a tus metas, ya sea mejorar tu tiempo en un maratón, correr una media maratón o simplemente mantenerte en forma. La clave es ajustar el plan en función de los datos que recolectas a lo largo del tiempo.

      6. Mantente al tanto de la evolución tecnológica

      La ciencia del running sigue evolucionando. Nuevas tecnologías, como los análisis biomecánicos avanzados y la inteligencia artificial, están revolucionando la manera en que entrenamos. Mantente al tanto de las últimas innovaciones para asegurarte de que estás aprovechando al máximo lo que la ciencia tiene para ofrecer.

      Aprovechar los datos no solo te permite correr de manera más eficiente, sino que también te ayuda a hacerlo de manera más inteligente. Ya sea que estés buscando mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, la clave está en los detalles ¡Usa la ciencia a tu favor!

      ¡Nos vemos en la meta!

      Las Fiestas Patrias en México son una época llena de alegría y celebración. Para los corredores, esta temporada ofrece una oportunidad única para combinar el amor por el running con el espíritu festivo.

      1. El Grito en la meta Ese momento en el que el corazón late con fuerza, no solo por el esfuerzo físico, sino también por el orgullo de haber cumplido tu objetivo. Es un instante en el que el cansancio se transforma en euforia y emoción.

      2. La Comunidad Corredora Cada saludo, cada sonrisa y cada palabra de aliento se convierten en un recordatorio de que, aunque corremos individualmente, somos parte de una comunidad unida por la pasión.

      3. Las Rutas Escénicas Correr en esta temporada ofrece la oportunidad de disfrutar de rutas decoradas con banderas, luces y adornos patrios. Pasar por calles y plazas llenas de vida y color añade un toque especial a cada kilómetro recorrido. Es como si el paisaje mismo celebrara contigo, haciendo que cada zancada sea más ligera y cada respiración más profunda.

      4. La Música y los Gritos de Aliento No hay nada como escuchar música tradicional mexicana mientras corres. Desde mariachis hasta bandas de guerra, la música se convierte en una fuente de energía y motivación. Los gritos de aliento y los aplausos de los espectadores te impulsan a seguir adelante, ese ánimo, apoyo y corazón no se viven en ningún otro lugar como en México.

      Correr siempre es una oportunidad para celebrar, para gritar de emoción con el corazón y para sentirte parte de algo más grande. Así que, corre con el corazón lleno de orgullo. ¡Viva México y felices carreras!

      ¡Nos vemos en la meta!

      El otoño es una temporada de transición que trae consigo cambios significativos en el clima, la luz del día y, en muchos casos, en nuestra energía y motivación. Para los runners, estos cambios pueden influir en la forma en que entrenamos, la ropa que usamos y cómo cuidamos nuestro cuerpo. Aquí te dejo algunos consejos para ajustar tu rutina de running y aprovechar al máximo esta hermosa estación.

      1. Adapta tu vestimenta

      Con la llegada del otoño, las temperaturas empiezan a bajar, especialmente en las mañanas y al atardecer. Es crucial vestirse en capas, utilizando ropa que te mantenga seco y caliente. Un buen punto de partida es usar una camiseta de manga larga de material transpirable como base, y sobre ella una chaqueta ligera a prueba de viento y agua. No olvides incluir guantes y una gorra para proteger tus manos y cabeza del frío.

      2. Ajusta tu horario

      Con los días más cortos, es probable que necesites ajustar tu horario de running. Si prefieres correr al aire libre, considera salir más temprano o si corres al amanecer o al anochecer, asegúrate de llevar ropa reflectante y una luz frontal para mantenerte visible y seguro.

      3. Cuida de tus articulaciones

      El cambio de temperatura puede afectar tus articulaciones, especialmente si corres en superficies duras. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de salir a correr, incluyendo ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Además, considera incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para fortalecer tus músculos y proteger tus articulaciones del impacto.

      4. Mantén tu motivación

      El clima más fresco y los días más cortos pueden hacer que sea más difícil salir a correr. Mantén alta tu motivación estableciendo metas claras para la temporada. Participar en carreras puede darte un objetivo para trabajar. Además, correr en compañía de amigos o unirte a un grupo de running puede hacer que los entrenamientos sean más divertidos y llevaderos.

      5. Escucha a tu cuerpo

      El otoño es una temporada de adaptación, y es importante escuchar a tu cuerpo durante este tiempo. Si te sientes más cansado de lo habitual, tómate un día de descanso extra o reduce la intensidad de tus entrenamientos. El descanso es esencial para evitar lesiones y mantener tu cuerpo en equilibrio.

      6. Planifica tus carreras

      El otoño es una excelente temporada para participar en carreras. El clima fresco suele ser ideal para lograr buenos tiempos y disfrutar del paisaje. Busca carreras que se alineen con tus objetivos y ajusta tu entrenamiento para prepararte adecuadamente. Aquí te dejamos las que tenemos disponibles para ti en este momento.

      Sal y aprovecha lo mejor del otoño.

      ¡Nos vemos en la meta!

      El Maratón de la Ciudad de México es mucho más que una carrera; es una celebración a través de 42.195 kilómetros. Este año, el 24 de agosto de 2024, se llevará a cabo la 41ª edición de este evento icónico, atrayendo a corredores de todo el mundo a correr por las principales calles y avenidas de la capital mexicana.

      Un Recorrido Histórico

      El maratón comienza en la Avenida Insurgentes Sur, entre la Biblioteca Central y el Estadio Olímpico de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), y culmina en el corazón de la ciudad, la plancha del Zócalo. A lo largo del recorrido, los participantes pasarán por algunos de los lugares más emblemáticos de la Ciudad de México, como el Ángel de la Independencia, el bosque de Chapultepec y el Palacio de Bellas Artes.

      Un Maratón con Causa

      Desde sus inicios, el Maratón de la Ciudad de México ha sido un evento que no solo promueve el deporte, sino también la solidaridad y el apoyo a diversas causas sociales. Este año, bajo el lema “Corre con Causa”, los organizadores han invitado a los participantes a correr en apoyo a diferentes organizaciones benéficas, haciendo de cada kilómetro una oportunidad para marcar la diferencia.

      La Evolución del Maratón

      El primer Maratón de la Ciudad de México se celebró en 1983, y desde entonces ha crecido exponencialmente tanto en número de participantes como en prestigio internacional. En sus primeras ediciones, el maratón contaba con unos pocos miles de corredores, pero hoy en día, se espera la participación de 30,000 atletas de todo el mundo. Este crecimiento refleja no solo el aumento del interés por el running, sino también la capacidad de la ciudad para organizar eventos de talla mundial.

      Un Evento para Todos

      El Maratón de la Ciudad de México no es solo para corredores élite; es un evento inclusivo que da la bienvenida a corredores de todas las edades y niveles de habilidad. Desde los corredores en silla de ruedas hasta los aficionados que corren su primer maratón, todos son parte de esta gran fiesta deportiva.

      Consideraciones a tener en cuenta para esta edición del Maratón.

      • El acceso a bloques será a partir de las 4:45 horas, respeta tu
        salida, bloque y horario, ayúdanos a tener un buen control.
      • Ningún atleta podrá calentar por delante de la línea de arranque,
        de ser así será motivo de descalificación
      • Si tu brazalete es color gris, negro o amarillo, formas parte del
        Bloque A
      • Si tu brazalete es color verde o rojo, formas parte del Bloque B
      • Si tu brazalete es color azul o café, formas parte del Bloque C

      ¿CÓMO LLEGAR A TU BLOQUE?

      • Si te diriges al Bloque A, utiliza el bajopuente peatonal del lado
        izquierdo al edificio de Rectoría de la UNAM
      • Si te diriges al Bloque B, puedes utilizar bajopuentes peatonales
      • Si te diriges al Bloque C, utiliza el bajopuente peatonal del lado
        derecho al edificio de Rectoría de la UNAM

      Por último, los corredores contarán con servicio gratuito mientras porten su número de corredor a partir de las 5 horas y tendrá las siguientes rutas:


      •Cumbres de Maltrata a Perisur
      •José María Izazaga y Pino Suárez a Perisur
      •Av. Rio Churubusco a Perisur
      •Perisur a los Bloques de salida
      •Av. Insurgentes Norte a los Bloques de salida
      •Av. Río Churubusco a los Bloques de salida

      El Maratón de la Ciudad de México es una experiencia única que combina deporte, historia y cultura en un solo evento. Ya sea que estés corriendo o animando, ser parte de este maratón es ser parte de la historia de la Ciudad de México y la fiesta que representa.

      ¡Éxito corredores! ¡Nos vemos en la meta!

      Elegir los sneakers adecuados para correr es crucial para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Aquí te dejamos algunos consejos para que encuentres el par perfecto:

      1. Conoce tu tipo de pisada

      El primer paso es identificar tu tipo de pisada. Existen tres tipos principales:

      • Pronador: El pie tiende a girar hacia adentro.
      • Supinador: El pie tiende a girar hacia afuera.
      • Neutro: El pie mantiene una alineación recta.

      Puedes determinar tu tipo de pisada observando el desgaste de tus zapatos actuales o consultando a un especialista.

      2. Considera el terreno

      El tipo de superficie en la que corres influye en la elección de tus sneakers:

      • Asfalto: Busca zapatillas con buena amortiguación.
      • Trail: Necesitarás zapatillas con mayor tracción y soporte.
      • Pista: Opta por zapatillas ligeras y con buena respuesta.

      3. Frecuencia e intensidad del entrenamiento

      Si corres largas distancias o entrenas con frecuencia, necesitarás zapatillas duraderas y con buena amortiguación. Para entrenamientos más cortos o menos frecuentes, puedes optar por modelos más ligeros.

      4. Prueba antes de comprar

      Es fundamental probar varios modelos y marcas antes de tomar una decisión. Asegúrate de que las zapatillas se ajusten bien a tu pie, sin puntos de presión ni deslizamientos. Prueba correr un poco en la tienda para sentir cómo responden.

      5. No te dejes llevar solo por la apariencia

      Aunque el diseño es importante, la funcionalidad debe ser tu prioridad. Busca zapatillas que ofrezcan el soporte y la comodidad que necesitas, más allá de su apariencia.

      6. Consulta a un especialista

      Si tienes dudas, no dudes en consultar a un especialista en una tienda de running. Ellos pueden analizar tu pisada y recomendarte las mejores opciones según tus necesidades específicas.

      Elegir los sneakers adecuados para correr puede marcar una gran diferencia en tu experiencia como runner. Tómate el tiempo necesario para encontrar el par perfecto y disfruta de tus carreras con comodidad y seguridad.

      ¡Nos vemos en la meta!

      Correr es una actividad que puede realizarse de manera solitaria o en grupo, y ambas opciones tienen sus propias ventajas y desventajas. La elección entre correr solo o en grupo depende de tus objetivos, personalidad y preferencias.

      En este artículo, exploramos los pros y contras de cada enfoque para ayudarte a decidir cuál es la mejor opción para ti.

      Comencemos enlistando los pros y contras de correr en equipo.

      Pros

      1. Motivación y Apoyo:
        • Correr en grupo puede ser una gran fuente de motivación. Ver a otros correr puede animarte a seguir adelante, incluso cuando te sientas cansado.
        • Los compañeros de carrera pueden ofrecer apoyo emocional y físico, ayudándote a superar obstáculos y a mantener un ritmo constante.
      2. Socialización:
        • Correr en grupo es una excelente manera de hacer amigos y conocer personas con intereses similares.
        • Compartir experiencias y logros con otros corredores puede hacer que el deporte sea más disfrutable.
      3. Seguridad:
        • Correr en grupo puede ser más seguro, especialmente en áreas desconocidas o durante horarios nocturnos.
        • En caso de emergencia, siempre habrá alguien que pueda ofrecer ayuda o buscar asistencia.
      4. Competitividad Saludable:
        • Correr con otros puede fomentar una competencia amistosa, impulsándote a mejorar tu rendimiento.
        • Los compañeros de grupo pueden ayudarte a establecer y alcanzar nuevos objetivos.

      Ahora vamos con los contras:

      1. Ritmo y Preferencias:
        • Puede ser difícil encontrar un grupo que tenga un ritmo y estilo de carrera similar al tuyo.
        • Adaptarte al ritmo de otros puede ser frustrante si prefieres correr a tu propio ritmo.
      2. Horarios:
        • Los horarios de las carreras en grupo pueden no siempre coincidir con tu agenda.
        • La necesidad de coordinar con otras personas puede limitar tu flexibilidad.
      3. Distracciones:
        • La socialización durante la carrera puede ser una distracción y afectar tu enfoque y rendimiento.
        • Las conversaciones pueden interrumpir tu concentración y respiración.

      Correr en Solitario

      Pros:

      1. Flexibilidad:
        • Correr solo te permite elegir tu propio horario y ruta, sin necesidad de coordinar con otros.
        • Puedes ajustar tu ritmo y distancia según te sientas cada día, sin presiones externas.
      2. Enfoque Personal:
        • Correr en solitario te permite concentrarte completamente en tu técnica, respiración y ritmo.
        • Es un momento ideal para la reflexión personal y la meditación.
      3. Independencia:
        • No depender de otros te da la libertad de modificar tus planes en el último minuto.
        • Puedes experimentar con diferentes tipos de entrenamientos y terrenos a tu antojo.
      4. Escape del Estrés:
        • Correr solo puede ser una forma efectiva de desconectar del mundo y reducir el estrés.
        • Es una oportunidad para disfrutar de la naturaleza y el entorno a tu propio ritmo.

      Contras:

      1. Falta de Motivación:
        • Puede ser más difícil mantener la motivación y el compromiso sin el apoyo de un grupo.
        • La ausencia de compañeros puede hacer que te sientas solo o aburrido en largas distancias.
      2. Seguridad:
        • Correr solo puede ser menos seguro, especialmente en áreas aisladas o en condiciones climáticas adversas.
        • No tener a nadie a quien recurrir en caso de emergencia puede ser un riesgo.
      3. Menos Socialización:
        • Perderás la oportunidad de conocer a otros corredores y compartir experiencias.
        • La falta de interacción social puede hacer que te sientas aislado.
      4. Autodisciplina:
        • Requiere un alto nivel de autodisciplina y responsabilidad para seguir un plan de entrenamiento y mantener el compromiso.

      Como ves, no existe una respuesta única sobre si es mejor correr en grupo o en solitario, ya que ambos tienen sus propias ventajas y desventajas. Lo ideal es probar ambas opciones y ver cuál se adapta mejor a tus necesidades y objetivos.

      Algunos corredores disfrutan de una combinación de ambas, aprovechando los beneficios de la socialización y el apoyo del grupo, al tiempo que disfrutan de la flexibilidad y el enfoque personal de correr en solitario. Lo más importante es encontrar lo que te haga feliz y te mantenga en movimiento.

      ¡Nos vemos en la meta!

      Después de cruzar la línea de meta, es tentador parar de golpe y sentarse a descansar. Sin embargo, el enfriamiento adecuado después de una carrera es crucial para la recuperación y para evitar lesiones. Aquí te presentamos una guía práctica para enfriar correctamente.

      1. Reducción Gradual de la Intensidad

      No pares de correr de golpe. Disminuye gradualmente la velocidad de tu carrera durante unos 5-10 minutos. Esta fase ayuda a que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y evita mareos y desmayos.

      2. Estiramientos

      Una vez que tu ritmo cardíaco ha disminuido, es el momento de estirar los músculos. Los estiramientos deben ser suaves y sostenidos, sin rebotar. Aquí tienes algunos estiramientos básicos que puedes hacer:

      • Estiramiento de cuádriceps: Sujeta el pie derecho con la mano derecha y tira suavemente hacia los glúteos. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
      • Estiramiento de isquiotibiales: Coloca una pierna recta delante de ti y flexiona la otra, llevando el torso hacia adelante desde las caderas. Mantén durante 30 segundos y cambia de pierna.
      • Estiramiento de gemelos: Apoya las manos en una pared, estira una pierna hacia atrás manteniendo el talón en el suelo y flexiona la otra pierna. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna.

      3. Hidratación y Alimentación

      Rehidratarse es esencial después de una carrera. Bebe agua o bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos. Además, come algo ligero y saludable dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera. Esto ayuda a la recuperación muscular.

      4. Masaje y Uso del Rodillo de Espuma

      Un automasaje o el uso de un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación. Dedica unos 10-15 minutos a masajear los músculos principales de las piernas.

      5. Descanso Activo

      Los días posteriores a una carrera, el descanso activo puede ser muy beneficioso. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga pueden ayudar a mantener el cuerpo en movimiento sin el estrés de una carrera intensa. Esto también puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía.

      6. Monitoreo y Adaptación

      Escucha a tu cuerpo. Si sientes algún dolor persistente o inusual, puede ser señal de una lesión. En tal caso, es mejor consultar a un profesional de la salud antes de reanudar el entrenamiento intenso.

      Dedica unos minutos a seguir estos pasos y tu cuerpo te lo agradecerá.

      ¡Nos vemos en la pista!

      En una maratón, el “muro” es ese punto crítico en el que la fatiga y la mente juegan un papel fundamental. Aquí te presentamos estrategias para superarlo y mantener tu enfoque:

      1. Conoce al Enemigo: El Muro

      El muro, también conocido como “la pared”, generalmente aparece entre los kilómetros 30 y 35 de una maratón. Es cuando tus reservas de glucógeno se agotan, los músculos se fatigan y la mente comienza a flaquear. Reconocer este momento es crucial para enfrentarlo.

      2. Visualiza el Éxito

      Antes de la carrera, visualiza cada etapa. Imagina cómo te sentirás al cruzar la línea de meta. Esto refuerza tu determinación y te ayuda a mantener la concentración durante la carrera.

      3. Divide y Vencerás

      En lugar de pensar en los 42 kilómetros completos, divídelos en segmentos más manejables. Concéntrate en llegar al siguiente punto de referencia: un letrero, una curva o una estación de agua. Establece metas pequeñas y celebra cada logro.

      4. Mantras y Afirmaciones

      Crea mantras positivos para repetir durante la carrera. “Puedo hacerlo”, “Soy fuerte” o “Un paso más” pueden ayudarte a mantener la mentalidad correcta. La mente sigue al lenguaje que usas.

      5. Controla tu Respiración

      La respiración consciente calma la mente y oxigena los músculos. Mantén un ritmo constante y profundo. Si sientes que te agotas, concéntrate en inhalar y exhalar.

      6. Encuentra un Punto Fijo

      Cuando el muro se acerca, busca un punto fijo en el horizonte. Focalízate en él y avanza hacia él. Esto distraerá tu mente de la fatiga y te ayudará a seguir adelante.

      7. Recuerda tu “Por qué”

      ¿Por qué estás corriendo esta maratón? ¿Por una causa benéfica, un reto personal o para inspirar a otros? Mantén tu motivación en mente. Piensa en las personas que te apoyan y en tu propia determinación.

      8. La Técnica del “Sí”

      Cuando la mente dice “no puedo más”, responde con un “sí”. Acepta el dolor y sigue adelante. La resistencia mental se construye en esos momentos.

      9. Visualiza la Recompensa

      Imagina la satisfacción de cruzar la meta. Visualiza la medalla colgando en tu cuello. Esto te dará un impulso extra para superar el muro.

      10. La Fuerza de la Comunidad

      Correr en grupo o con espectadores puede ser un gran apoyo. Escucha los ánimos, aplausos y palabras de aliento. La energía colectiva puede impulsarte más allá del muro.

      Recuerda que el entrenamiento mental es tan importante como el físico. Prepárate mentalmente para enfrentar el muro y conquistar la maratón.

      ¡Nos vemos en la meta!