datos de running - Márcate

En el mundo del running, el progreso no se trata solo de correr más rápido o por más tiempo. Para muchos corredores, el verdadero avance se encuentra en los detalles; y hoy, gracias a la tecnología, esos detalles están más accesibles que nunca. El uso de datos se ha convertido en una herramienta esencial para mejorar el rendimiento, optimizar los entrenamientos y evitar lesiones. Hoy, exploraremos cómo puedes aprovechar la ciencia del running para alcanzar tus objetivos.

1. Conociendo tus métricas clave

Para mejorar, primero necesitas entender qué métricas son relevantes para ti como corredor. Algunos de los datos más comunes incluyen:

• Frecuencia cardíaca: Monitorear tu frecuencia cardíaca te permite entrenar en la zona de intensidad adecuada, evitando tanto el sobreentrenamiento como el subentrenamiento.

• Ritmo: Conocer tu ritmo en diferentes tipos de entrenamientos te ayuda a ajustar la velocidad y a planificar tu progreso a largo plazo.

• Cadencia: La cantidad de pasos que das por minuto es crucial para mejorar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.

• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): Este dato avanzado proporciona información sobre tu recuperación y el estrés que está soportando tu cuerpo.

2. La importancia del seguimiento

Registrar y analizar tus datos no solo te permite ver cómo estás progresando, sino que también te ayuda a identificar patrones y áreas de mejora. Hoy en día, hay numerosas aplicaciones y dispositivos que hacen esto por ti, desde relojes inteligentes hasta aplicaciones de running. Estas herramientas pueden brindarte gráficos y análisis detallados de tu rendimiento, permitiéndote hacer los ajustes necesarios en tu entrenamiento.

3. Entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca

El entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca es una de las aplicaciones más efectivas del análisis de datos en el running. Dividiendo tu frecuencia cardíaca en diferentes zonas (desde la zona de recuperación hasta la zona de esfuerzo máximo), puedes personalizar tus entrenamientos para maximizar el rendimiento y evitar el agotamiento. Entrenar en la zona correcta te ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, aumentar la resistencia y mejorar tu velocidad.

4. Prevención de lesiones con datos

Uno de los mayores temores de cualquier corredor es la lesión. Afortunadamente, el análisis de datos puede ayudarte a prevenirlas. Por ejemplo, monitorear la cadencia y la oscilación vertical (cuánto se desplaza tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo con cada paso) puede revelar problemas en la técnica que podrían llevar a una lesión. Además, los dispositivos modernos pueden alertarte cuando detectan signos de fatiga, permitiéndote ajustar tu entrenamiento o tomar un día de descanso.

5. Personalización de tu plan de entrenamiento

Con la cantidad de datos disponibles, no tiene sentido seguir un plan de entrenamiento genérico. Hoy en día, puedes crear un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades específicas. Utilizando tus métricas de rendimiento, puedes diseñar un plan que se ajuste a tus metas, ya sea mejorar tu tiempo en un maratón, correr una media maratón o simplemente mantenerte en forma. La clave es ajustar el plan en función de los datos que recolectas a lo largo del tiempo.

6. Mantente al tanto de la evolución tecnológica

La ciencia del running sigue evolucionando. Nuevas tecnologías, como los análisis biomecánicos avanzados y la inteligencia artificial, están revolucionando la manera en que entrenamos. Mantente al tanto de las últimas innovaciones para asegurarte de que estás aprovechando al máximo lo que la ciencia tiene para ofrecer.

Aprovechar los datos no solo te permite correr de manera más eficiente, sino que también te ayuda a hacerlo de manera más inteligente. Ya sea que estés buscando mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, la clave está en los detalles ¡Usa la ciencia a tu favor!

¡Nos vemos en la meta!

El Maratón de la Ciudad de México es mucho más que una carrera; es una celebración a través de 42.195 kilómetros. Este año, el 24 de agosto de 2024, se llevará a cabo la 41ª edición de este evento icónico, atrayendo a corredores de todo el mundo a correr por las principales calles y avenidas de la capital mexicana.

Un Recorrido Histórico

El maratón comienza en la Avenida Insurgentes Sur, entre la Biblioteca Central y el Estadio Olímpico de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), y culmina en el corazón de la ciudad, la plancha del Zócalo. A lo largo del recorrido, los participantes pasarán por algunos de los lugares más emblemáticos de la Ciudad de México, como el Ángel de la Independencia, el bosque de Chapultepec y el Palacio de Bellas Artes.

Un Maratón con Causa

Desde sus inicios, el Maratón de la Ciudad de México ha sido un evento que no solo promueve el deporte, sino también la solidaridad y el apoyo a diversas causas sociales. Este año, bajo el lema “Corre con Causa”, los organizadores han invitado a los participantes a correr en apoyo a diferentes organizaciones benéficas, haciendo de cada kilómetro una oportunidad para marcar la diferencia.

La Evolución del Maratón

El primer Maratón de la Ciudad de México se celebró en 1983, y desde entonces ha crecido exponencialmente tanto en número de participantes como en prestigio internacional. En sus primeras ediciones, el maratón contaba con unos pocos miles de corredores, pero hoy en día, se espera la participación de 30,000 atletas de todo el mundo. Este crecimiento refleja no solo el aumento del interés por el running, sino también la capacidad de la ciudad para organizar eventos de talla mundial.

Un Evento para Todos

El Maratón de la Ciudad de México no es solo para corredores élite; es un evento inclusivo que da la bienvenida a corredores de todas las edades y niveles de habilidad. Desde los corredores en silla de ruedas hasta los aficionados que corren su primer maratón, todos son parte de esta gran fiesta deportiva.

Consideraciones a tener en cuenta para esta edición del Maratón.

El acceso a bloques será a partir de las 4:45 horas, respeta tu
salida, bloque y horario, ayúdanos a tener un buen control.
Ningún atleta podrá calentar por delante de la línea de arranque,
de ser así será motivo de descalificación
Si tu brazalete es color gris, negro o amarillo, formas parte del
Bloque A
Si tu brazalete es color verde o rojo, formas parte del Bloque B
Si tu brazalete es color azul o café, formas parte del Bloque C

¿CÓMO LLEGAR A TU BLOQUE?

Si te diriges al Bloque A, utiliza el bajopuente peatonal del lado
izquierdo al edificio de Rectoría de la UNAM
Si te diriges al Bloque B, puedes utilizar bajopuentes peatonales
Si te diriges al Bloque C, utiliza el bajopuente peatonal del lado
derecho al edificio de Rectoría de la UNAM

Por último, los corredores contarán con servicio gratuito mientras porten su número de corredor a partir de las 5 horas y tendrá las siguientes rutas:

•Cumbres de Maltrata a Perisur
•José María Izazaga y Pino Suárez a Perisur
•Av. Rio Churubusco a Perisur
•Perisur a los Bloques de salida
•Av. Insurgentes Norte a los Bloques de salida
•Av. Río Churubusco a los Bloques de salida

El Maratón de la Ciudad de México es una experiencia única que combina deporte, historia y cultura en un solo evento. Ya sea que estés corriendo o animando, ser parte de este maratón es ser parte de la historia de la Ciudad de México y la fiesta que representa.

¡Éxito corredores! ¡Nos vemos en la meta!

Hoy, en honor al Día Mundial del Medio Ambiente, queremos hablar sobre cómo una de nuestras pasiones favoritas puede marcar la diferencia.

1. Reducción de Emisiones:

El running tiene un impacto positivo en la reducción de emisiones de carbono debido a que es una actividad que no requiere el uso de medios de transporte motorizados. Al correr, no se emiten gases contaminantes ni se consume combustible fósil, lo que contribuye a disminuir la huella de carbono

Optar por correr en lugar de utilizar vehículos motorizados ayuda a reducir la contaminación del aire y a preservar el entorno.

2. Conciencia Ambiental

Los corredores pasamos mucho tiempo al aire libre, explorando senderos naturales y parques urbanos. Esta conexión con la naturaleza nos hace más conscientes de la importancia de proteger el medio ambiente. Cuando vemos la belleza de un amanecer en el bosque o el resplandor del sol sobre un lago, nos inspiramos para cuidar y preservar estos espacios naturales para las generaciones futuras.

4. Carreras Ecológicas

Cada vez más, quienes nos dedicamos a cronometrar y organizar carreras, estamos adoptando prácticas ecológicas para reducir el impacto ambiental. En nuestro caso, utilizamos equipo y tecnología de nuestro partner MyLaps; empresa avalada como Carbon Neutral Company, transformando las carreras en eventos más sostenibles.

5. Inspiración para un Estilo de Vida Saludable y Sostenible

El running no solo beneficia al medio ambiente, sino también a nuestra salud y bienestar. Al adoptar un estilo de vida activo y saludable, inspiramos a otros a hacer lo mismo. Cuando compartimos nuestra pasión por correr y cuidar el planeta, estamos creando un impacto positivo en nuestra comunidad y en el mundo.

Cada paso que damos nos acerca un poco más a un mundo más limpio, verde y saludable. Así que la próxima vez que salgas a correr, recuerda que estás haciendo algo más que ejercitar tu cuerpo: ¡estás corriendo por el planeta!

Correr es una actividad física tan versátil que puede adaptarse a una variedad de terrenos, desde el asfalto de la ciudad hasta senderos naturales accidentados.

Explorar diferentes superficies no solo añade variedad a tu rutina de entrenamiento, sino que también puede ofrecer una serie de beneficios físicos y mentales. Sin embargo, correr en diferentes terrenos presenta desafíos únicos que deben ser considerados para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.

En este artículo, exploraremos los beneficios de correr en distintos terrenos y las consideraciones importantes a tener en cuenta.

Beneficios de Correr en Diferentes Terrenos:

Diversificación del Entrenamiento Muscular: Correr en diferentes superficies estimula una variedad de grupos musculares. Por ejemplo, correr en terrenos blandos como la hierba o la arena requiere una mayor activación de los músculos estabilizadores, fortaleciendo así todo el cuerpo de manera más completa que correr exclusivamente en pavimento.
Mejora de la Estabilidad y el Equilibrio: Correr en terrenos irregulares, como senderos forestales o colinas, desafía constantemente la estabilidad y el equilibrio del corredor. Esta adaptación mejora la propiocepción y reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la falta de estabilidad.
Menor Impacto en las Articulaciones: Superficies más blandas, como la tierra o el césped, absorben parte del impacto generado por cada zancada, lo que puede reducir el riesgo de lesiones por sobreúso, especialmente en las rodillas y las articulaciones.
Estimulación Mental y Sensorial: Correr en entornos naturales proporciona una experiencia sensorial más rica en comparación con las calles de la ciudad. La conexión con la naturaleza puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la motivación para correr.

Consideraciones Importantes:

Ajuste del Calzado: El tipo de terreno influye en el tipo de calzado más adecuado. Para terrenos blandos y naturales, se recomienda un calzado con mayor tracción y amortiguación, mientras que para superficies duras como el pavimento, se prefieren zapatillas con buena absorción de impactos.
Gradualidad en la Transición: Si estás acostumbrado a correr en un solo tipo de terreno, es importante introducir gradualmente nuevas superficies en tu rutina para permitir que tu cuerpo se adapte y reducir el riesgo de lesiones por sobreúso.
Evaluación del Terreno: Antes de correr en un nuevo terreno, es importante evaluar la seguridad y la dificultad del mismo. Presta atención a factores como la inclinación, la estabilidad del suelo y la presencia de obstáculos para evitar lesiones.

¡Así que sal ahí fuera y explora los múltiples caminos que el running tiene para ofrecer!

Estos apasionados guías nos llevan más allá de nuestros límites, nos motivan cuando las piernas flaquean y nos enseñan a amar cada paso. En honor al Día del Maestro, queremos rendir homenaje a estos maestros de la pista.

1. Conocimiento y Experiencia

Nuestros entrenadores no solo saben cómo correr rápido; también entienden la biomecánica, la nutrición y la psicología del deporte. Su conocimiento es una mina de oro para nosotros. Nos enseñan a mejorar nuestra técnica, a prevenir lesiones y a mantenernos fuertes. Sin ellos, estaríamos perdidos en un mar de información contradictoria.

2. Motivación Inquebrantable

¿Alguna vez has sentido que no puedes dar un paso más? Los entrenadores son expertos en sacar lo mejor de nosotros. Nos animan cuando las piernas tiemblan, nos recuerdan por qué corremos y nos empujan a superar nuestros límites. Son como ese amigo que te dice: “Vamos, solo un kilómetro más”.

3. Comunidad y Apoyo

Los entrenadores crean comunidades. Nos unen con otros corredores, nos hacen sentir parte de algo más grande. En sus grupos de entrenamiento, compartimos risas, sudor y metas. Nos apoyamos mutuamente en las buenas y en las malas. Porque correr no es solo una actividad solitaria; es una aventura compartida.

4. Inspiración Constante

Los entrenadores no solo nos enseñan a correr; también nos inspiran a vivir una vida activa y saludable. Sus historias de superación, sus propios logros y su pasión por el deporte nos impulsan a seguir adelante. Son faros de luz en nuestro camino, recordándonos que cada paso nos acerca a nuestros sueños.

5. Gratitud y reconocimiento

En este Día del Maestro, tomemos un momento para agradecer a nuestros entrenadores. Porque sin ellos, no seríamos los corredores que somos hoy. Así que, desde lo más profundo de nuestros corazones, ¡gracias, entrenadores!

Seguro que ya sabes que el running es de lo mejor para mantenernos en forma y saludables, pero ¿sabías que también es increíble para los más pequeños de la casa? Aquí te contamos 5 beneficios del running para niños.

Fomenta un estilo de vida activo desde temprana edad: Correr es una gran manera de introducir a los niños en el mundo del ejercicio físico. Les ayuda a desarrollar hábitos saludables que pueden llevar consigo durante toda su vida. Además, ¡es una manera divertida de mantenerlos activos y en movimiento!
Fortalece los músculos y huesos: Cuando los niños corren, están trabajando todos esos músculos y huesos en crecimiento. Esto no solo les ayuda a mantenerse fuertes, sino que también contribuye a un desarrollo óseo saludable.
Mejora la salud cardiovascular: Correr es una excelente forma de mantener sano el corazón. Al practicar este deporte, los niños están fortaleciendo su sistema cardiovascular, lo que les ayuda a tener un corazón fuerte y resistente. ¡Y eso es súper importante para mantenerse saludables y llenos de energía!
Promueve la concentración y el bienestar mental: ¿Sabías que correr puede ayudar a los niños a concentrarse mejor en la escuela? ¡Es cierto! El ejercicio físico libera endorfinas, esas maravillosas hormonas que nos hacen sentir felices y relajados. Así que correr no solo es genial para el cuerpo, ¡sino también para la mente!
Fomenta la socialización y el trabajo en equipo: ¿Qué tal participar en carreras o correr en equipo con otros niños? ¡Es una excelente manera de hacer amigos y desarrollar habilidades sociales! Correr juntos no solo es divertido, sino que también enseña a los niños el valor del trabajo en equipo.

Ahora ya sabes que el running no solo los mantiene activos y saludables, sino que también les ayuda a desarrollar habilidades importantes para la vida. ¡Así que anima a tus pequeños a salir a correr!

¡Nos vemos en la pista, pequeños corredores!

En el marco del día mundial de la salud, queremos resaltar los increíbles beneficios que correr tiene para nuestra salud. Así que, ¿listos para conocer por qué el running es el mejor aliado para sentirnos increíbles?

Fortalece el corazón: Correr es como un entrenamiento de alta resistencia para tu corazón. Con cada zancada, este músculo vital se fortalece, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. ¡Es como darle un abrazo a tu corazón en cada kilómetro recorrido!
Despeja la mente: ¿Qué mejor manera de liberar el estrés y las tensiones acumuladas que salir a correr? El running es como una terapia natural que te permite desconectar del ajetreo diario, liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo. ¡Una mente clara es clave para una vida saludable!
Fortalece tus huesos y músculos: Cuando corres, no solo estás tonificando tus piernas, ¡sino todo tu cuerpo! Cada paso que das ayuda a fortalecer tus huesos, músculos y articulaciones, previniendo la pérdida de densidad ósea y reduciendo el riesgo de osteoporosis. ¡Así que dale duro al pavimento y construye un cuerpo más fuerte!
Mejora la calidad del sueño: ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¡El running puede ser la solución que estabas buscando! Estudios han demostrado que hacer ejercicio de forma regular, como correr, puede mejorar la calidad del sueño, ayudándote a dormir más profundamente y despertarte más descansado. ¡Así que corre hacia ese dulce sueño reparador!

En resumen, el running no solo es una actividad física, ¡es un estilo de vida que te llena de energía y vitalidad! ¡Ponte tus tenis, sal a correr y celebra la salud en movimiento!

¡Nos vemos en la pista!