Las fiestas decembrinas han llegado a su fin y es hora de volver a ponernos en movimiento y retomar nuestro entrenamiento. No te preocupes si te sientes un poco fuera de forma, ¡es totalmente normal! Aquí te dejamos algunos consejos para que vuelvas a tu rutina de running sin problemas.

1. Acepta tu nivel actual (sin drama)

Sabemos que antes de las fiestas te sentías como Flash corriendo, pero si ahora te cansas subiendo las escaleras, no pasa nada. No te castigues. Acepta que tu cuerpo necesita adaptarse de nuevo y que no hay prisa. Comienza con sesiones más cortas y suaves. Piensa en ello como una “fase de reencuentro” con el running.

2. Empieza poco a poco (de verdad)

Aunque estés tentado a correr 10K desde el día uno, resiste. Inicia con 20-30 minutos a ritmo suave. La clave es la consistencia, no la velocidad. Puedes alternar entre caminar y correr. Por ejemplo, 3 minutos corriendo y 2 caminando. ¡No subestimes el poder de los intervalos para retomar tu ritmo!

3. Establece metas pequeñas (y celebrables)

Define objetivos realistas. Por ejemplo, correr tres veces por semana durante enero o completar una carrera de 5K a finales del mes. Cada pequeño logro es una victoria que vale la pena celebrar.

4. Escucha a tu cuerpo (y cuídalo como un tesoro)

Si sientes alguna molestia, detente. No ignores las señales de tu cuerpo. Es mejor descansar un día que tener que parar semanas por una lesión. Y recuerda, el calentamiento y el estiramiento no son opcionales. Dedica 5-10 minutos antes y después de cada sesión.

5. Rodéate de motivación

Reunirte con amigos runners o unirte a un grupo de entrenamiento puede hacer que el regreso sea más llevadero. La motivación compartida es poderosa. Además, tener a alguien que te empuje (y viceversa) puede ser justo lo que necesitas para no rendirte.

6. No te obsesiones con el reloj

Deja el crono a un lado y corre por sensaciones. Al principio, lo importante es recuperar el hábito. El ritmo y los tiempos vendrán solos conforme vayas ganando confianza y fuerza.

7. Disfruta el proceso

Recuerda por qué amas correr: la sensación de libertad, la conexión contigo mismo y ese subidón de endorfinas. Redescubre el placer de correr sin presiones.

Volver a correr después de las fiestas es una oportunidad para reconectar con tu cuerpo y mente. No importa cuánto tiempo hayas estado fuera de las pistas, lo importante es dar el primer paso.

¡Nos vemos en la meta! #MárcateTeam 🏃‍♂️🏃‍♀️

El otoño es una temporada de transición que trae consigo cambios significativos en el clima, la luz del día y, en muchos casos, en nuestra energía y motivación. Para los runners, estos cambios pueden influir en la forma en que entrenamos, la ropa que usamos y cómo cuidamos nuestro cuerpo. Aquí te dejo algunos consejos para ajustar tu rutina de running y aprovechar al máximo esta hermosa estación.

1. Adapta tu vestimenta

Con la llegada del otoño, las temperaturas empiezan a bajar, especialmente en las mañanas y al atardecer. Es crucial vestirse en capas, utilizando ropa que te mantenga seco y caliente. Un buen punto de partida es usar una camiseta de manga larga de material transpirable como base, y sobre ella una chaqueta ligera a prueba de viento y agua. No olvides incluir guantes y una gorra para proteger tus manos y cabeza del frío.

2. Ajusta tu horario

Con los días más cortos, es probable que necesites ajustar tu horario de running. Si prefieres correr al aire libre, considera salir más temprano o si corres al amanecer o al anochecer, asegúrate de llevar ropa reflectante y una luz frontal para mantenerte visible y seguro.

3. Cuida de tus articulaciones

El cambio de temperatura puede afectar tus articulaciones, especialmente si corres en superficies duras. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de salir a correr, incluyendo ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Además, considera incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para fortalecer tus músculos y proteger tus articulaciones del impacto.

4. Mantén tu motivación

El clima más fresco y los días más cortos pueden hacer que sea más difícil salir a correr. Mantén alta tu motivación estableciendo metas claras para la temporada. Participar en carreras puede darte un objetivo para trabajar. Además, correr en compañía de amigos o unirte a un grupo de running puede hacer que los entrenamientos sean más divertidos y llevaderos.

5. Escucha a tu cuerpo

El otoño es una temporada de adaptación, y es importante escuchar a tu cuerpo durante este tiempo. Si te sientes más cansado de lo habitual, tómate un día de descanso extra o reduce la intensidad de tus entrenamientos. El descanso es esencial para evitar lesiones y mantener tu cuerpo en equilibrio.

6. Planifica tus carreras

El otoño es una excelente temporada para participar en carreras. El clima fresco suele ser ideal para lograr buenos tiempos y disfrutar del paisaje. Busca carreras que se alineen con tus objetivos y ajusta tu entrenamiento para prepararte adecuadamente. Aquí te dejamos las que tenemos disponibles para ti en este momento.

Sal y aprovecha lo mejor del otoño.

¡Nos vemos en la meta!

Elegir los sneakers adecuados para correr es crucial para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Aquí te dejamos algunos consejos para que encuentres el par perfecto:

1. Conoce tu tipo de pisada

El primer paso es identificar tu tipo de pisada. Existen tres tipos principales:

• Pronador: El pie tiende a girar hacia adentro.
• Supinador: El pie tiende a girar hacia afuera.
• Neutro: El pie mantiene una alineación recta.

Puedes determinar tu tipo de pisada observando el desgaste de tus zapatos actuales o consultando a un especialista.

2. Considera el terreno

El tipo de superficie en la que corres influye en la elección de tus sneakers:

• Asfalto: Busca zapatillas con buena amortiguación.
• Trail: Necesitarás zapatillas con mayor tracción y soporte.
• Pista: Opta por zapatillas ligeras y con buena respuesta.

3. Frecuencia e intensidad del entrenamiento

Si corres largas distancias o entrenas con frecuencia, necesitarás zapatillas duraderas y con buena amortiguación. Para entrenamientos más cortos o menos frecuentes, puedes optar por modelos más ligeros.

4. Prueba antes de comprar

Es fundamental probar varios modelos y marcas antes de tomar una decisión. Asegúrate de que las zapatillas se ajusten bien a tu pie, sin puntos de presión ni deslizamientos. Prueba correr un poco en la tienda para sentir cómo responden.

5. No te dejes llevar solo por la apariencia

Aunque el diseño es importante, la funcionalidad debe ser tu prioridad. Busca zapatillas que ofrezcan el soporte y la comodidad que necesitas, más allá de su apariencia.

6. Consulta a un especialista

Si tienes dudas, no dudes en consultar a un especialista en una tienda de running. Ellos pueden analizar tu pisada y recomendarte las mejores opciones según tus necesidades específicas.

Elegir los sneakers adecuados para correr puede marcar una gran diferencia en tu experiencia como runner. Tómate el tiempo necesario para encontrar el par perfecto y disfruta de tus carreras con comodidad y seguridad.

¡Nos vemos en la meta!