Correr no solo es un ejercicio físico, es una experiencia liberadora que nos conecta con nosotras mismas y con el mundo que nos rodea. Pero, como cualquier deporte, ¡tiene sus trucos!

Aquí tienes algunos consejos específicos para ti:

  1. Encuentra el sujetador deportivo adecuado: ¡Sí, comencemos con la base! Un buen sujetador deportivo no solo brinda comodidad sino también soporte. Busca uno que se adapte a tu tipo de cuerpo y actividad para evitar molestias durante la carrera.
  2. Planifica tus entrenamientos en torno a tu ciclo menstrual: Sí, es importante conocer tu cuerpo. Durante ciertos períodos del mes, es posible que te sientas más energética y fuerte, mientras que en otros momentos necesitarás tomarte las cosas con calma. Ajusta tu plan de entremiento, escuchando tu cuerpo.
  3. Fortalece tu núcleo y tus caderas: ¡El poder está en el centro! Trabajar en tu fuerza central y estabilidad de cadera no solo mejora tu rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones comunes en corredoras.
  4. No te olvides del calentamiento y el enfriamiento: Sabemos que a veces solo quieres salir y correr, pero tomarte unos minutos para calentar antes y estirar después puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación.
  5. Escucha a tu cuerpo: A veces, las mujeres tendemos a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. No lo hagas. Si sientes dolor o fatiga excesiva, detente y descansa. El descanso es igual de importante que el entrenamiento.
  6. Nutrición y hidratación: Mantén tu cuerpo alimentado e hidratado adecuadamente, especialmente en días de entrenamiento intenso. ¡No subestimes el poder de una buena comida y mucha agua ¡Sobre todo con este calor!
  7. Disfruta del camino: Sí, correr es un deporte individual, pero también puede ser una experiencia compartida. Únete a grupos de corredoras y encuentra inspiración en otras mujeres que comparten tu pasión.

Recuerda, el running es una forma de vida, una expresión de libertad y fortaleza ¡A correr! Nos vemos en la pista.

En el mundo del running, cada paso cuenta, cada segundo marca la diferencia y para cuatro amigos apasionados por este deporte, una mala experiencia en una carrera cambió el rumbo de sus vidas y marcó el inicio de una extraordinaria aventura.

Hace dos décadas, Adrian, Eleuterio, Javier y Esteban decidieron transformar esta experiencia en una oportunidad de cambio, uniendo sus fuerzas y visión para fundar Márcate, una empresa pionera en México que revolucionaría la forma en que se cronometraban las carreras en el país.

El primer paso fue trascender fronteras y buscar la innovación tecnológica en el mundo del deporte; armados con un arsenal de ideas y tecnología de punta, regresaron a México con un objetivo claro: ofrecer a los corredores una experiencia de carrera incomparable, precisa y llena de emociones.

Desde entonces, Márcate se ha convertido en sinónimo de excelencia y vanguardia en el mundo del running; cronometrando no solo las carreras más importantes de México, también rompiendo fronteras y llegando a eventos internacionales como los Juegos Panamericanos, Centroamericanos y eventos en Estados Unidos.

Hoy, además de los números y los tiempos registrados. Estamos felices de haber logrado crear una comunidad unida por la pasión por correr y mientras celebramos nuestro vigésimo aniversario, no podemos dejar de darles las gracias a todos aquellos que han sido parte de nuestro viaje. Desde nuestros valiosos clientes y colaboradores, a nuestro increíble equipo y por supuesto a cada corredor que ha cruzado la meta. Gracias por ser parte de la historia de Márcate.

Pero nuestra historia no termina aquí. Continuamos hacia adelante, impulsados por una pasión inquebrantable por el running y el deseo de seguir innovando y elevando el deporte que tanto amamos.

Hoy vamos a hacer un viaje a través del tiempo, para rendir homenaje a algunas de las mujeres más increíbles que han dejado su huella en el mundo del running. Estas pioneras no solo conquistaron kilómetros, sino que también rompieron barreras y abrieron el camino para todas las corredoras.

1. Kathrine Switzer

En 1967, Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en correr oficialmente la maratón de Boston, desafiando las normas de la época que excluían a las mujeres de las competencias de larga distancia. Su valentía abrió las puertas para que muchas más mujeres se unieran al mundo del running.

2. Joan Benoit Samuelson

En 1984, Joan Benoit Samuelson se convirtió en la primera campeona olímpica de la maratón femenina en los Juegos de Los Ángeles. Su determinación y dedicación son una inspiración.

3. Paula Radcliffe

La británica Paula Radcliffe dejó su marca en la historia del running al establecer un asombroso récord mundial en la maratón femenina en 2003. Su velocidad y resistencia son un ejemplo de excelencia atlética, motivando a corredoras de todo el mundo a superar sus propios límites.

4. Shalane Flanagan

En 2017, Shalane Flanagan cerró su reto de correr 6 maratones en solo 42 días. Concluyó en el maratón de Nueva York con un tiempo de 2h33:32

Estas mujeres son solo algunos ejemplos de historias, retos y logros que han dejado su huella en la historia del running. Sigamos corriendo y sumando victorias ¡Juntas hacia la meta!

¡Nos despertamos con nuevo record en el Maratón de Tokio 2024!

El keniano Benson Kipruto ganó el Maratón de Tokio con tiempo de 02:02:16 (nuevo récord de ruta), el record establecido era de 2 horas, 3 minutos y 58 segundos, establecido por Wilson Kipsang en 2017.

Lo siguió Timothy Kiplagat con 02:02:55 y llegando tercero Vincent Ngetich 02:04:18

En la categoría femenil Sutume Kebede lo logró en 2 horas, 15 minutos y 55 segundos, siendo este el tiempo más rápido de una mujer corriendo en tierras japonesas. La nacida en Etiopía consiguió su primera gran victoria en lo que lleva como deportista de elite, a sus 29 años, superando su marca personal y obteniendo el mejor tiempo del circuito.

Casi 40,000 corredores se dieron cita para vivir la emoción del primero de los World Marathon Majors (WMJ) 2024 y sin duda no decepcionó. Felicidades a los 88 maratonistas mexicanos que corrieron representando a México en esta fiesta.

Y por supuesto ¡Felicidades a los ganadores de esta edición 2024!

Si estás buscando darle un impulso a tu rendimiento y disfrutar más de tus carreras, aquí te vamos a dar algunos consejos prácticos para mejorar tu técnica de carrera y hacer que cada paso cuente.

1. MANTÉN UNA POSTURA RELAJADA PERO FUERTE

Cuando corres, es crucial mantener una postura relajada pero fuerte. Imagina una cuerda invisible tirando hacia arriba desde la parte superior de tu cabeza, alineando tu columna vertebral. Relaja los hombros y mantén los codos flexionados cerca de tu cuerpo. Una postura adecuada no solo mejora la eficiencia, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

2. ZANCADAS CONTROLADAS Y PASO LIGERO

Evita exagerar las zancadas. Mantén pasos controlados y ligeros. Trata de no aterrizar en el talón, para reducir el impacto en tus articulaciones. Este ajuste puede marcar la diferencia en tu comodidad y resistencia a largo plazo.

3. FOCALIZA EN LA RESPIRACIÓN

No subestimes una respiración adecuada. Practica una respiración profunda y controlada. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Coordinar tu respiración con tus zancadas puede ayudarte a mantener un ritmo constante y mejorar tu resistencia.

4. FORTALECE TU NÚCLEO Y PIERNAS

Un núcleo fuerte es la base de una buena técnica de carrera. Incorpora ejercicios que fortalezcan tus abdominales y glúteos. Además, no descuides el trabajo en tus piernas. Un tren inferior fuerte proporciona estabilidad y potencia.

5. VARÍA TU TERRENO DE ENTRENAMIENTO

Cambiar tu terreno de carrera puede desafiar diferentes músculos y mejorar la adaptabilidad de tu técnica. Alterna entre diferentes caminos para desarrollar una técnica versátil.

6. ESTIRA Y RECUPÉRATE ADECUADAMENTE

La flexibilidad es clave. Dedica tiempo a estirar tus músculos antes y después de correr. Además, asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

7. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

Grabar un breve video de tu técnica de carrera puede proporcionarte una visión completa del trabajo que estás realizando. Analiza tu postura, zancadas y brazos. Identifica áreas de mejora y trabaja en ellas gradualmente.

Recuerda, la mejora de la técnica de carrera lleva tiempo y paciencia. No tengas miedo de experimentar con estos consejos ¡Diviértete en cada carrera y disfruta del progreso!

¡Nos vemos en la meta!

Participar en los seis Majors es más que una simple carrera; es sumergirse en la cultura, la historia y la diversidad de ciudades icónicas alrededor del mundo. Si buscas superar tus límites y vivir una experiencia única como corredor, estas maratones te ofrecen el escenario perfecto para alcanzar tus metas y crear recuerdos inolvidables. ¡Prepárate para correr el mundo!

World marathon majors 2024 por Márcate

Todo runner con pasión por los maratones, ha soñado con participar en el prestigioso circuito internacional que reúne las seis maratones más destacadas del mundo. Estos eventos no solo se distinguen por la distancia, sino también por sus impresionantes recorridos y la magnitud de la experiencia que ofrecen a los corredores.

Aquí te tenemos las fechas y algunos detalles para que no te los pierdas, porque seguro que darán mucho de qué hablar.

1. Maratón de Tokio – Japón. 3 de marzo 2024

La prueba comienza justo frente al Edificio del Gobierno Metropolitano de Tokio, también conocido como Tochō, situado en Shinjuku, una de las regiones especiales más relevantes de la ciudad. Se pueden ver entre otros el Palacio Imperial; la Torre de Tokio, el mercado de pesca más grande del mundo, para luego culminar el trayecto en la Estación de Tokio.

El lugar de la meta es una plaza en las inmediaciones de la estación ferroviaria localizada en el distrito comercial conocida Marunouchi en Chiyoda, cerca del Palacio Imperial y el distrito comercial de Ginza. La ruta simboliza el pasado, el presente y el futuro de la ciudad.

2. Maratón de Boston – Estados Unidos.15 de abril 2024

El circuito comenzará en la población de Hopkington, a las afueras de Boston, y acabará en Hereford Street en lo que será un circuito, como de costumbre, con un desnivel suave pero ligeramente negativo durante los 42 kilómetros. Como en la edición anterior, casi todo el circuito transcurre por la ciudad de Boston, y es sencillo, con muchas bajadas y en llano. Hay algunas elevaciones pronunciadas, como la “Heart break Hill”, que se encuentra en el kilómetro 32 de la prueba, que cuenta con 1.400 metros de elevación y que suele ser un punto de abandono para muchos corredores.

3. Maratón de Londres – Reino Unido. 21 de abril 2024

Ruta bastante plana, muy atractiva por los hermoso de la ciudad y por el recorrido junto al río Támesis. Es el único maratón que atraviesa dos hemisferios pues cruza sobre el Meridiano de Greenwich.

En los últimos kilómetros, los corredores son recompensados con una vista impresionante del London Eye, así como con otras vistas icónicas como el Big Ben y el Palacio de Buckingham. La línea de meta se encuentra en The Mall junto al St. James’s Palace.

4. Maratón de Berlín – Alemania. 29 de septiembre 2024

Famosa por su circuito rápido y excelente organización, la Maratón de Berlín ha sido testigo de varios récords mundiales. La carrera comienza y termina cerca de la icónica Puerta de Brandemburgo.

5. Maratón de Chicago – Estados Unidos. 13 de octubre 2024

La carrera comienza en Grant Park, con un recorrido que atraviesa los 29 barrios de la ciudad, la Maratón de Chicago atrae a entre 40 y 50 mil competidores de todas las nacionalidades. Destacada por su velocidad, ofrece a los corredores la oportunidad de establecer marcas personales impresionantes.

6. Maratón de Nueva York – Estados Unidos 03 de noviembre 2024

El recorrido del Maratón Nueva York 2024 es uno de los más desafiantes. Y es que el itinerario a seguir de este maratón recorre toda la ciudad neoyorquina.

Los participantes inscritos en la carrera tendrán la oportunidad de recorrer los cincos distritos de Nueva York. Con salida en Staten Island, Brooklyn, Queens, Manhattan y Bronx para llegar a Central Park, con la emoción y la euforia de cruzar la meta en la gran manzana.

Después del maratón más delicioso y festivo, es hora de volver a la realidad y regresar a la pista. Sabemos lo difícil que puede ser reiniciar la rutina después de las fiestas, pero aquí te vamos a dar algunos consejos para que retomes la carrera y comiences el año con energía renovada.

1. Comienza con Pasos Pequeños: Después de semanas de cenas, posadas y recalentados, es crucial empezar despacio. No te exijas demasiado desde el principio. Inicia con distancias cortas y ritmos moderados para que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio nuevamente.

2. Establece Metas Realistas: No te presiones con objetivos desmesurados de inmediato. Establece metas realistas que te permitan medir tu progreso de manera efectiva. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado a medida que avanzas en tu regreso al running.

3. Escucha a tu Cuerpo: La clave para evitar lesiones es estar atento a las señales de tu cuerpo. No dudes en tomar tus días de recuperación. La paciencia es clave cuando se trata de regresar después de un periodo de inactividad.

4. Varía tus Entrenamientos: La monotonía puede hacer que la vuelta al running sea aburrida. Introduce variedad en tu rutina para mantener las cosas interesantes. Incorpora sprints, cambios de terreno y ejercicios de fuerza para desafiar tus diferentes grupos musculares.

5. Hidratación y Nutrición Adecuadas: Es el momento de volver a centrarte en una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada. Tu cuerpo te lo agradecerá.

6. Encuentra un Compañero de Running: La compañía puede marcar la diferencia. Busca un amigo o únete a un grupo. La motivación mutua y el apoyo social pueden hacer que volver a entrenar sea mucho más fácil.

7. Celebra tus Logros: Cada paso cuenta. Celebra tus pequeños logros a medida que avanzas en tu regreso al running. Ya sea que hayas corrido un kilómetro más o mejorado tu tiempo, reconoce y celebra tus éxitos para mantenerte motivado.

Recuerda, todos hemos estado en el punto de partida después de unas vacaciones. Lo importante es dar el primer paso y disfrutar del proceso. ¡No te castigues por los excesos de diciembre; más bien, usa esa energía extra para impulsarte hacia adelante en tus carreras futuras!

Así que, ¿estás listo para regresar a la pista? ¡A correr se ha dicho!

Correr en altas temperaturas

CONSEJOS PARA PONER EN PRÁCTICA Correr en climas con altas temperaturas puede ser un desafío para el cuerpo, ya que está diseñado para regular su temperatura interna, pero en condiciones extremas de calor, puede ser difícil mantenerse fresco y evitar el agotamiento.En este artículo, te brindaremos algunos consejos para correr en climas con altas temperaturas… Seguir leyendo Correr en altas temperaturas