junio, 2024 - Márcate

Se acerca el Maratón de la Ciudad de México 2024, uno de los eventos más emocionantes y desafiantes del año. Si estás pensando en participar y es la primera vez que corres en una ciudad tan alta o simplemente te interesa saber más sobre cómo la altitud afecta tu rendimiento, ¡sigue leyendo!

¿Qué hace que correr en altitud sea tan especial?

Para empezar, la Ciudad de México está a 2,240 metros sobre el nivel del mar. Esta altitud puede ser una ventaja o un desafío, dependiendo de cómo te prepares. Pero, ¿qué es lo que realmente pasa en nuestro cuerpo cuando corremos tan arriba?

Menos oxígeno: A mayor altitud, el aire tiene menos oxígeno. Esto significa que tus pulmones y tu corazón tienen que trabajar más duro para llevar oxígeno a tus músculos.
Aumento de glóbulos rojos: Como respuesta a la menor cantidad de oxígeno, tu cuerpo empieza a producir más glóbulos rojos. Esto es genial a largo plazo porque mejora tu capacidad de oxigenar los músculos, pero puede ser agotador al principio.
Mayor deshidratación: El aire más seco y la respiración acelerada pueden llevar a una mayor pérdida de líquidos, así que ¡hidratarse es clave!

¿Cómo afecta esto a tu rendimiento?

Correr en altitud puede sentirse como si estuvieras corriendo con una mochila pesada. Aquí hay algunos de los retos más comunes que enfrentan los corredores:

Fatiga más rápida: La falta de oxígeno significa que te cansarás más rápido. Lo que puede convertirse en un gran desafío.
Ritmo cardíaco elevado: Tu corazón trabajará más duro para bombear la misma cantidad de oxígeno, lo que puede hacer que te sientas más fatigado.
Mayor necesidad de recuperación: Después de una carrera en altitud, tu cuerpo puede necesitar más tiempo para recuperarse. Así que no te sorprendas si te sientes más cansado de lo normal.

Consejos para enfrentar la altitud

No te preocupes, ¡no todo es cuesta arriba! Aquí van algunos tips para que puedas enfrentar la altitud:

Acostúmbrate gradualmente: Si es posible, llega a la Ciudad de México unos días antes del maratón. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para adaptarse a la altitud.
Hidrátate bien: La deshidratación es más común en altitud, bebe electrolitos antes, durante y después de tus carreras.
Escucha a tu cuerpo: No intentes mantener el mismo ritmo que tienes al nivel del mar. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu velocidad según cómo te sientas.
Nutrición adecuada: Come alimentos ricos en hierro para ayudar a tu cuerpo a producir más glóbulos rojos.
Entrenamiento en altitud: Si puedes, entrena en altitudes similares antes del maratón. Esto puede ser complicado, pero incluso una o dos semanas pueden hacer una gran diferencia.

Y recuerda, más allá de la altitud, lo más importante es disfrutar del recorrido y la increíble experiencia.

¡Nos vemos en la meta!

¿Comienzas a adentrarte en el mundo del running? Alguna vez te has preguntado ¿Cómo la tecnología puede ayudarte a llevar tu carrera a un nuevo nivel? Hoy te vamos a hablar sobre algunas herramientas tecnológicas que tal vez no conocías y quieras incorporar a tu vida runner.

1. Relojes inteligentes y pulseras de actividad

Los relojes inteligentes y las pulseras de actividad no son solo una moda. Estos pequeños dispositivos pueden brindarte una tonelada de información útil. Desde medir tu ritmo cardíaco hasta contar tus pasos, estos gadgets te ayudan a monitorear tu progreso y a ajustar tu entrenamiento en consecuencia.

Beneficios:

Monitoreo de la frecuencia cardíaca: Te ayuda a saber si estás en tu zona de entrenamiento óptima.
GPS: Registra tus rutas y te muestra el kilometraje exacto que has recorrido.
Alertas de inactividad: Te recuerdan moverte si has estado quieto por mucho tiempo.

2. Apps de running

Las apps de running son como tener un entrenador personal en tu bolsillo. Estas aplicaciones registran tus carreras, te permiten establecer objetivos y te ofrecen planes de entrenamiento personalizados.

Beneficios:

Planes de entrenamiento: Personalizados según tus objetivos y nivel de habilidad.
Comunidad: Puedes unirte a desafíos, seguir a otros corredores y compartir tus logros.
Análisis detallado: Desde el ritmo hasta la elevación, estas apps te dan un análisis completo de tus carreras.

3. Auriculares inalámbricos

Correr al ritmo de tu música favorita puede ser el impulso que necesitas.

Beneficios:

Libertad de movimiento: Sin cables, te puedes mover libremente.
Resistencia al sudor: La mayoría están diseñados para resistir el sudor y la lluvia ligera.
Calidad de sonido: Disfruta de tu playlist favorita con una calidad de sonido increíble.

4. Plantillas inteligentes

Sí, leíste bien. Las plantillas inteligentes te proporcionan información detallada sobre tu técnica de carrera. Estas plantillas pueden medir la presión, el equilibrio y otros factores que afectan tu rendimiento.

Beneficios:

Análisis de la pisada: Ayuda a corregir problemas en tu técnica.
Prevención de lesiones: Al identificar patrones incorrectos, puedes prevenir futuras lesiones.
Datos en tiempo real: Te da feedback instantáneo para ajustar tu estilo de carrera.

5. Ropa deportiva tecnológica

La ropa deportiva ha evolucionado mucho. Ahora puedes encontrar prendas con sensores integrados que monitorizan tu frecuencia cardíaca, respiración y otros parámetros.

Beneficios:

Comodidad y funcionalidad: Diseñadas para mantenerte fresco y seco.
Monitoreo de salud: Recoge datos valiosos sobre tu rendimiento y salud.
Ajuste perfecto: Muchas prendas están diseñadas para mejorar la circulación y reducir la fatiga muscular.

6. Sneakers con tecnología avanzada

Muchas más marcas, se suman a integrar tecnología de punta en sus calzados, como sensores que monitorizan tu carrera y materiales que mejoran la amortiguación y el retorno de energía.

Beneficios:

Amortiguación y soporte: Reducen el impacto en tus articulaciones.
Personalización: Algunas zapatillas permiten ajustar el soporte según tus necesidades.
Mejor rendimiento: La tecnología avanzada puede ayudarte a correr más rápido y con menos esfuerzo.

Ahora que ya conoces todas las herramientas ¡Es hora de aprovechar estas innovaciones y salir a correr como nunca antes!

¡Nos vemos en la pista!

Sabemos que correr es liberador, una manera perfecta de despejar la mente y mantenernos en forma. Pero, ¿alguna vez has pensado en lo importante que es preparar tu cuerpo antes y después de salir a correr? Aquí te tenemos una guía sencilla y amigable sobre estiramientos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.

Antes de Correr: Estiramientos Dinámicos

Antes de lanzarte a la aventura de correr, es vital calentar los músculos con estiramientos dinámicos. Estos movimientos ayudan a aumentar la circulación y preparar tus músculos para la actividad.

1. Balanceo de Piernas

Este estiramiento es genial para activar tus músculos. Simplemente, párate sobre una pierna y balancea la otra hacia adelante y hacia atrás. Repite 10 veces por pierna. Este movimiento ayuda a flexibilizar los músculos de las caderas y las piernas.

2. Círculos de Cadera

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca tus manos en las caderas. Gira las caderas en círculos grandes, primero en un sentido y luego en el otro. Haz 10 repeticiones por cada lado. Este estiramiento es perfecto para soltar las articulaciones y los músculos de la cadera.

3. Rodillas al Pecho

Marcha en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho lo más alto que puedas, incluso puedes apoyarte de alguna superficie. Hazlo durante 1-2 minutos. Este ejercicio activa los músculos de las piernas y mejora la movilidad de las caderas.

Después de Correr: Estiramientos Estáticos

Una vez que hayas terminado tu carrera, es momento de estirar los músculos para evitar la rigidez y mejorar la recuperación. Aquí te dejo algunos estiramientos estáticos esenciales.

1. Estiramiento de Cuádriceps

Párate derecho y dobla una pierna hacia atrás, sujetando el pie con la mano. Mantén la postura durante 20-30 segundos y cambia de pierna. Este estiramiento ayuda a relajar los músculos del muslo y mejorar la flexibilidad.

2. Estiramiento de Isquiotibiales

Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada, con el pie tocando el muslo de la pierna estirada. Inclínate hacia adelante intentando tocar los dedos del pie estirado. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna. Este estiramiento es crucial para mantener los músculos de la parte trasera de las piernas en buen estado.

3. Estiramiento de Gemelos

Apoya las manos contra una pared y coloca una pierna adelante con la rodilla doblada y la otra atrás con la rodilla estirada. Empuja contra la pared y siente el estiramiento en el gemelo de la pierna trasera. Mantén durante 20-30 segundos y cambia de pierna.

4. Estiramiento de Cadera y Glúteos

Acuéstate boca arriba, cruza una pierna sobre la otra formando un cuatro, y tira suavemente de la pierna de abajo hacia tu pecho. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna. Este estiramiento es ideal para soltar la tensión acumulada en las caderas y glúteos.

Tips Extras

No te olvides de respirar: Mantén una respiración constante y relajada durante los estiramientos. Esto ayuda a relajar los músculos y aumenta la efectividad del estiramiento.
No fuerces el estiramiento: Si sientes dolor, retrocede un poco. Estirar debería ser cómodo y nunca doloroso.
Hazlo parte de tu rutina: Los estiramientos son tan importantes como correr. Dedica al menos 5-10 minutos antes y después de correr para estirar.

Esperamos que estos consejos y rutinas te ayuden a mejorar tu experiencia de running y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

¿Tienes alguna rutina de estiramiento favorita? ¡Compártela con nosotros en nuestras redes sociales!

¡Nos vemos en la pista!

Hoy, en honor al Día Mundial del Medio Ambiente, queremos hablar sobre cómo una de nuestras pasiones favoritas puede marcar la diferencia.

1. Reducción de Emisiones:

El running tiene un impacto positivo en la reducción de emisiones de carbono debido a que es una actividad que no requiere el uso de medios de transporte motorizados. Al correr, no se emiten gases contaminantes ni se consume combustible fósil, lo que contribuye a disminuir la huella de carbono

Optar por correr en lugar de utilizar vehículos motorizados ayuda a reducir la contaminación del aire y a preservar el entorno.

2. Conciencia Ambiental

Los corredores pasamos mucho tiempo al aire libre, explorando senderos naturales y parques urbanos. Esta conexión con la naturaleza nos hace más conscientes de la importancia de proteger el medio ambiente. Cuando vemos la belleza de un amanecer en el bosque o el resplandor del sol sobre un lago, nos inspiramos para cuidar y preservar estos espacios naturales para las generaciones futuras.

4. Carreras Ecológicas

Cada vez más, quienes nos dedicamos a cronometrar y organizar carreras, estamos adoptando prácticas ecológicas para reducir el impacto ambiental. En nuestro caso, utilizamos equipo y tecnología de nuestro partner MyLaps; empresa avalada como Carbon Neutral Company, transformando las carreras en eventos más sostenibles.

5. Inspiración para un Estilo de Vida Saludable y Sostenible

El running no solo beneficia al medio ambiente, sino también a nuestra salud y bienestar. Al adoptar un estilo de vida activo y saludable, inspiramos a otros a hacer lo mismo. Cuando compartimos nuestra pasión por correr y cuidar el planeta, estamos creando un impacto positivo en nuestra comunidad y en el mundo.

Cada paso que damos nos acerca un poco más a un mundo más limpio, verde y saludable. Así que la próxima vez que salgas a correr, recuerda que estás haciendo algo más que ejercitar tu cuerpo: ¡estás corriendo por el planeta!