El otoño es una temporada de transición que trae consigo cambios significativos en el clima, la luz del día y, en muchos casos, en nuestra energía y motivación. Para los runners, estos cambios pueden influir en la forma en que entrenamos, la ropa que usamos y cómo cuidamos nuestro cuerpo. Aquí te dejo algunos consejos para ajustar tu rutina de running y aprovechar al máximo esta hermosa estación.
1. Adapta tu vestimenta
Con la llegada del otoño, las temperaturas empiezan a bajar, especialmente en las mañanas y al atardecer. Es crucial vestirse en capas, utilizando ropa que te mantenga seco y caliente. Un buen punto de partida es usar una camiseta de manga larga de material transpirable como base, y sobre ella una chaqueta ligera a prueba de viento y agua. No olvides incluir guantes y una gorra para proteger tus manos y cabeza del frío.
2. Ajusta tu horario
Con los días más cortos, es probable que necesites ajustar tu horario de running. Si prefieres correr al aire libre, considera salir más temprano o si corres al amanecer o al anochecer, asegúrate de llevar ropa reflectante y una luz frontal para mantenerte visible y seguro.
3. Cuida de tus articulaciones
El cambio de temperatura puede afectar tus articulaciones, especialmente si corres en superficies duras. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de salir a correr, incluyendo ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Además, considera incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para fortalecer tus músculos y proteger tus articulaciones del impacto.
4. Mantén tu motivación
El clima más fresco y los días más cortos pueden hacer que sea más difícil salir a correr. Mantén alta tu motivación estableciendo metas claras para la temporada. Participar en carreras puede darte un objetivo para trabajar. Además, correr en compañía de amigos o unirte a un grupo de running puede hacer que los entrenamientos sean más divertidos y llevaderos.
5. Escucha a tu cuerpo
El otoño es una temporada de adaptación, y es importante escuchar a tu cuerpo durante este tiempo. Si te sientes más cansado de lo habitual, tómate un día de descanso extra o reduce la intensidad de tus entrenamientos. El descanso es esencial para evitar lesiones y mantener tu cuerpo en equilibrio.
6. Planifica tus carreras
El otoño es una excelente temporada para participar en carreras. El clima fresco suele ser ideal para lograr buenos tiempos y disfrutar del paisaje. Busca carreras que se alineen con tus objetivos y ajusta tu entrenamiento para prepararte adecuadamente. Aquí te dejamos las que tenemos disponibles para ti en este momento.
Sal y aprovecha lo mejor del otoño.
¡Nos vemos en la meta!
