Se acerca el Maratón de la Ciudad de México 2024, uno de los eventos más emocionantes y desafiantes del año. Si estás pensando en participar y es la primera vez que corres en una ciudad tan alta o simplemente te interesa saber más sobre cómo la altitud afecta tu rendimiento, ¡sigue leyendo!
¿Qué hace que correr en altitud sea tan especial?
Para empezar, la Ciudad de México está a 2,240 metros sobre el nivel del mar. Esta altitud puede ser una ventaja o un desafío, dependiendo de cómo te prepares. Pero, ¿qué es lo que realmente pasa en nuestro cuerpo cuando corremos tan arriba?
- Menos oxígeno: A mayor altitud, el aire tiene menos oxígeno. Esto significa que tus pulmones y tu corazón tienen que trabajar más duro para llevar oxígeno a tus músculos.
- Aumento de glóbulos rojos: Como respuesta a la menor cantidad de oxígeno, tu cuerpo empieza a producir más glóbulos rojos. Esto es genial a largo plazo porque mejora tu capacidad de oxigenar los músculos, pero puede ser agotador al principio.
- Mayor deshidratación: El aire más seco y la respiración acelerada pueden llevar a una mayor pérdida de líquidos, así que ¡hidratarse es clave!
¿Cómo afecta esto a tu rendimiento?
Correr en altitud puede sentirse como si estuvieras corriendo con una mochila pesada. Aquí hay algunos de los retos más comunes que enfrentan los corredores:
- Fatiga más rápida: La falta de oxígeno significa que te cansarás más rápido. Lo que puede convertirse en un gran desafío.
- Ritmo cardíaco elevado: Tu corazón trabajará más duro para bombear la misma cantidad de oxígeno, lo que puede hacer que te sientas más fatigado.
- Mayor necesidad de recuperación: Después de una carrera en altitud, tu cuerpo puede necesitar más tiempo para recuperarse. Así que no te sorprendas si te sientes más cansado de lo normal.
Consejos para enfrentar la altitud
No te preocupes, ¡no todo es cuesta arriba! Aquí van algunos tips para que puedas enfrentar la altitud:
- Acostúmbrate gradualmente: Si es posible, llega a la Ciudad de México unos días antes del maratón. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para adaptarse a la altitud.
- Hidrátate bien: La deshidratación es más común en altitud, bebe electrolitos antes, durante y después de tus carreras.
- Escucha a tu cuerpo: No intentes mantener el mismo ritmo que tienes al nivel del mar. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu velocidad según cómo te sientas.
- Nutrición adecuada: Come alimentos ricos en hierro para ayudar a tu cuerpo a producir más glóbulos rojos.
- Entrenamiento en altitud: Si puedes, entrena en altitudes similares antes del maratón. Esto puede ser complicado, pero incluso una o dos semanas pueden hacer una gran diferencia.
Y recuerda, más allá de la altitud, lo más importante es disfrutar del recorrido y la increíble experiencia.
¡Nos vemos en la meta!
