Las fiestas decembrinas han llegado a su fin y es hora de volver a ponernos en movimiento y retomar nuestro entrenamiento. No te preocupes si te sientes un poco fuera de forma, ¡es totalmente normal! Aquí te dejamos algunos consejos para que vuelvas a tu rutina de running sin problemas.

1. Acepta tu nivel actual (sin drama)

Sabemos que antes de las fiestas te sentías como Flash corriendo, pero si ahora te cansas subiendo las escaleras, no pasa nada. No te castigues. Acepta que tu cuerpo necesita adaptarse de nuevo y que no hay prisa. Comienza con sesiones más cortas y suaves. Piensa en ello como una “fase de reencuentro” con el running.

2. Empieza poco a poco (de verdad)

Aunque estés tentado a correr 10K desde el día uno, resiste. Inicia con 20-30 minutos a ritmo suave. La clave es la consistencia, no la velocidad. Puedes alternar entre caminar y correr. Por ejemplo, 3 minutos corriendo y 2 caminando. ¡No subestimes el poder de los intervalos para retomar tu ritmo!

3. Establece metas pequeñas (y celebrables)

Define objetivos realistas. Por ejemplo, correr tres veces por semana durante enero o completar una carrera de 5K a finales del mes. Cada pequeño logro es una victoria que vale la pena celebrar.

4. Escucha a tu cuerpo (y cuídalo como un tesoro)

Si sientes alguna molestia, detente. No ignores las señales de tu cuerpo. Es mejor descansar un día que tener que parar semanas por una lesión. Y recuerda, el calentamiento y el estiramiento no son opcionales. Dedica 5-10 minutos antes y después de cada sesión.

5. Rodéate de motivación

Reunirte con amigos runners o unirte a un grupo de entrenamiento puede hacer que el regreso sea más llevadero. La motivación compartida es poderosa. Además, tener a alguien que te empuje (y viceversa) puede ser justo lo que necesitas para no rendirte.

6. No te obsesiones con el reloj

Deja el crono a un lado y corre por sensaciones. Al principio, lo importante es recuperar el hábito. El ritmo y los tiempos vendrán solos conforme vayas ganando confianza y fuerza.

7. Disfruta el proceso

Recuerda por qué amas correr: la sensación de libertad, la conexión contigo mismo y ese subidón de endorfinas. Redescubre el placer de correr sin presiones.

Volver a correr después de las fiestas es una oportunidad para reconectar con tu cuerpo y mente. No importa cuánto tiempo hayas estado fuera de las pistas, lo importante es dar el primer paso.

¡Nos vemos en la meta! #MárcateTeam 🏃‍♂️🏃‍♀️