febrero, 2024 - Márcate

Si estás buscando darle un impulso a tu rendimiento y disfrutar más de tus carreras, aquí te vamos a dar algunos consejos prácticos para mejorar tu técnica de carrera y hacer que cada paso cuente.

1. MANTÉN UNA POSTURA RELAJADA PERO FUERTE

Cuando corres, es crucial mantener una postura relajada pero fuerte. Imagina una cuerda invisible tirando hacia arriba desde la parte superior de tu cabeza, alineando tu columna vertebral. Relaja los hombros y mantén los codos flexionados cerca de tu cuerpo. Una postura adecuada no solo mejora la eficiencia, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

2. ZANCADAS CONTROLADAS Y PASO LIGERO

Evita exagerar las zancadas. Mantén pasos controlados y ligeros. Trata de no aterrizar en el talón, para reducir el impacto en tus articulaciones. Este ajuste puede marcar la diferencia en tu comodidad y resistencia a largo plazo.

3. FOCALIZA EN LA RESPIRACIÓN

No subestimes una respiración adecuada. Practica una respiración profunda y controlada. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Coordinar tu respiración con tus zancadas puede ayudarte a mantener un ritmo constante y mejorar tu resistencia.

4. FORTALECE TU NÚCLEO Y PIERNAS

Un núcleo fuerte es la base de una buena técnica de carrera. Incorpora ejercicios que fortalezcan tus abdominales y glúteos. Además, no descuides el trabajo en tus piernas. Un tren inferior fuerte proporciona estabilidad y potencia.

5. VARÍA TU TERRENO DE ENTRENAMIENTO

Cambiar tu terreno de carrera puede desafiar diferentes músculos y mejorar la adaptabilidad de tu técnica. Alterna entre diferentes caminos para desarrollar una técnica versátil.

6. ESTIRA Y RECUPÉRATE ADECUADAMENTE

La flexibilidad es clave. Dedica tiempo a estirar tus músculos antes y después de correr. Además, asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

7. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

Grabar un breve video de tu técnica de carrera puede proporcionarte una visión completa del trabajo que estás realizando. Analiza tu postura, zancadas y brazos. Identifica áreas de mejora y trabaja en ellas gradualmente.

Recuerda, la mejora de la técnica de carrera lleva tiempo y paciencia. No tengas miedo de experimentar con estos consejos ¡Diviértete en cada carrera y disfruta del progreso!

¡Nos vemos en la meta!

Participar en los seis Majors es más que una simple carrera; es sumergirse en la cultura, la historia y la diversidad de ciudades icónicas alrededor del mundo. Si buscas superar tus límites y vivir una experiencia única como corredor, estas maratones te ofrecen el escenario perfecto para alcanzar tus metas y crear recuerdos inolvidables. ¡Prepárate para correr el mundo!

Todo runner con pasión por los maratones, ha soñado con participar en el prestigioso circuito internacional que reúne las seis maratones más destacadas del mundo. Estos eventos no solo se distinguen por la distancia, sino también por sus impresionantes recorridos y la magnitud de la experiencia que ofrecen a los corredores.

Aquí te tenemos las fechas y algunos detalles para que no te los pierdas, porque seguro que darán mucho de qué hablar.

1. Maratón de Tokio – Japón. 3 de marzo 2024

La prueba comienza justo frente al Edificio del Gobierno Metropolitano de Tokio, también conocido como Tochō, situado en Shinjuku, una de las regiones especiales más relevantes de la ciudad. Se pueden ver entre otros el Palacio Imperial; la Torre de Tokio, el mercado de pesca más grande del mundo, para luego culminar el trayecto en la Estación de Tokio.

El lugar de la meta es una plaza en las inmediaciones de la estación ferroviaria localizada en el distrito comercial conocida Marunouchi en Chiyoda, cerca del Palacio Imperial y el distrito comercial de Ginza. La ruta simboliza el pasado, el presente y el futuro de la ciudad.

2. Maratón de Boston – Estados Unidos.15 de abril 2024

El circuito comenzará en la población de Hopkington, a las afueras de Boston, y acabará en Hereford Street en lo que será un circuito, como de costumbre, con un desnivel suave pero ligeramente negativo durante los 42 kilómetros. Como en la edición anterior, casi todo el circuito transcurre por la ciudad de Boston, y es sencillo, con muchas bajadas y en llano. Hay algunas elevaciones pronunciadas, como la “Heart break Hill”, que se encuentra en el kilómetro 32 de la prueba, que cuenta con 1.400 metros de elevación y que suele ser un punto de abandono para muchos corredores.

3. Maratón de Londres – Reino Unido. 21 de abril 2024

Ruta bastante plana, muy atractiva por los hermoso de la ciudad y por el recorrido junto al río Támesis. Es el único maratón que atraviesa dos hemisferios pues cruza sobre el Meridiano de Greenwich.

En los últimos kilómetros, los corredores son recompensados con una vista impresionante del London Eye, así como con otras vistas icónicas como el Big Ben y el Palacio de Buckingham. La línea de meta se encuentra en The Mall junto al St. James’s Palace.

4. Maratón de Berlín – Alemania. 29 de septiembre 2024

Famosa por su circuito rápido y excelente organización, la Maratón de Berlín ha sido testigo de varios récords mundiales. La carrera comienza y termina cerca de la icónica Puerta de Brandemburgo.

5. Maratón de Chicago – Estados Unidos. 13 de octubre 2024

La carrera comienza en Grant Park, con un recorrido que atraviesa los 29 barrios de la ciudad, la Maratón de Chicago atrae a entre 40 y 50 mil competidores de todas las nacionalidades. Destacada por su velocidad, ofrece a los corredores la oportunidad de establecer marcas personales impresionantes.

6. Maratón de Nueva York – Estados Unidos 03 de noviembre 2024

El recorrido del Maratón Nueva York 2024 es uno de los más desafiantes. Y es que el itinerario a seguir de este maratón recorre toda la ciudad neoyorquina.

Los participantes inscritos en la carrera tendrán la oportunidad de recorrer los cincos distritos de Nueva York. Con salida en Staten Island, Brooklyn, Queens, Manhattan y Bronx para llegar a Central Park, con la emoción y la euforia de cruzar la meta en la gran manzana.