Empezar a correr puede ser más fácil de lo que crees. Hoy te vamos a guiar paso a paso para que cumplas tu propósito 2025

¿Por qué el running?

Además de ser una excelente forma de hacer ejercicio, correr te ayuda a:

• Reducir el estrés: ¡Adiós, preocupaciones!
• Mejorar tu estado de ánimo: Las endorfinas te harán sentir genial.
• Fortalecer tu corazón: ¡Un corazón sano es un corazón feliz!

¡Tus primeros pasos!

1. Consulta a tu médico: Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, es importante que consultes a tu médico, especialmente si tienes alguna condición médica.

2. Elige el calzado adecuado: No necesitas los sneakers más pro, pero definitivamente los adecuados harán que tus entrenamientos sean mucho más cómodos y evitarán lesiones.

3. Calienta y estira: Antes y después de cada carrera, dedica unos minutos a calentar y estirar los músculos.

4. Empieza poco a poco: No te exijas demasiado al principio. Lo importante es ser constante y disfrutar del proceso.

El método CACO: ¡Tu mejor aliado!

Como principiante, el método CACO es perfecto para ti. ¿En qué consiste? Muy sencillo: caminar y correr alternados.

• ¿Cómo hacerlo? Empieza intercalando 2 minutos de caminata con 2 minutos de carrera. A medida que vayas ganando resistencia, aumenta el tiempo de carrera y reduce el de caminata.
• ¿Por qué funciona? Te permite ir adaptando tu cuerpo al esfuerzo de forma gradual y evita el sobreentrenamiento. Además, es una forma divertida de hacer ejercicio.

Ejemplo de una sesión CACO:

• 5 minutos de calentamiento (caminata ligera)
• 20 minutos de CACO (2 minutos corriendo, 2 minutos caminando)
• 5 minutos de enfriamiento (caminata lenta y estiramientos)

Consejos extra:

• Busca un compañero de running: ¡Correr con amigos es mucho más divertido!
• Encuentra una ruta que te guste: Explorar nuevos lugares te mantendrá motivado.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, descansa. El descanso también es necesario.
• Hidrátate bien: Antes, durante y después del entrenamiento.
• ¡Disfruta del proceso! Lo más importante es que te diviertas.

¡Y recuerda! No te compares con los demás. Cada persona tiene su propio ritmo. Lo más importante es que te sientas bien contigo mismo y que disfrutes de los beneficios de correr.

¿Estás listo para empezar tu aventura runner? ¡Nos vemos en la meta! #MárcateTeam